健身前的热身真的是鸡肋吗热身的重要性远比你知道得多

当咱们来到健身房举铁，或许预备来一场野外跑之前，内行通常会提示咱们需求先做一些适量的热身运动。而一提起运动前的热身，很多人想到的或许也便是拉拉筋，踢踢腿，弯折腰这样的动作。

有人就问了，热身运动真的有那么重要吗？为什么咱们每次都要花费时刻去做？

本期，咱们就一起来讨论一下热身运动的必要性。

有句话叫做存在即合理，一个事物的存在也必定有它的合理之处，尽管也有一些被证明是耳食之言的谬论。

其实热身运动便是指某项运动展开之前进行的预备活动。就比方说，一场篮球比赛之前的赛前热身，在上体育课练习之前，也是需求充沛的热身的。假如你在做一些有氧运动或力气练习之前没有做充沛的热身，那么或许在运动进程中就简单发生一些扭伤，不适或许肌肉拉伤等状况。

充沛的热身运动能够对咱们的运动体系发生必定的影响，如使咱们的心跳加速，体温升高，肌肉到达必定的弹性，肌肉的反射速度和缩短速度到达必定的水平。这样能够有效地防止咱们的肌肉拉伤，让运动进程更顺利。

其间咱们能切身感受到改变的有：体温升高，关节处的运动更顺利等。由于热身运动能够使咱们的毛细血管扩张体温升高，这样即便在剧烈运动的进程中，仍然能够供给身体满意的氧气。适量的热身运动还能够使咱们的关节排泄更多的润滑液，能够有效地防止损害。

比方咱们撸铁前常做的肩关节或膝关节等热身动作意图便是如此，能够让咱们接下来做各种推拉，下蹲动作愈加顺利丝滑，也不易呈现关节弹响的状况。

最终，通过热身还能够进步咱们肌腱的柔韧性，也能够防止韧带拉伤。

热身运动通过进步体温，加速血液活动，添加心脏的供血量来满意人体对氧气的需求，有利于在活动的进程中得到充沛的氧气供给。一起，热身关于咱们的神经体系也对错常重要的。通过适量的运动，能够让大脑的反响得到更好的进步。当大脑皮层一向处于振奋的状况时，能够进步人体在运动进程中的留意力，也能很有效地防止运动进程中呈现的紧迫事端。而且，通过适量的热身运动，还能够有效地缓解比赛前的心思严峻等问题。

相反，假如在运动前未通过多方面的预备，没有进行热身活动，而忽然进入运动状况的话，身体也会表现出显着的抵抗。

由于当身体忽然承受过重的负荷，很简单使神经体系对身体器官的调理呈现失灵等状况。如比较常见的突发状况：运动时忽然呈现心急，头晕，休克，腹痛，肌肉拉伤等状况，严峻时还或许会呈现运动性休克。

其实这个原理与通过剧烈的马拉松长距离跑之后，忽然停下来歇息，或许是坐下来歇息，而发生休克的状况是相同的。由于人体在通过长时刻的运动后，忽然中止也会导致身体的各部分器官难以一时刻就忽然承受，也简单发生风险现象。

所以，运动前的热身对错常有用且有必要的。假如在运动之前做好充沛的热身，就能够防止大部分运动进程中呈现的突发性问题。

但需求留意的是，在热身运动的进程中，不要剧烈运动来耗费很多的膂力，否则这样在正式运动的进程中，很简单发生疲惫现象。热身的内容和组织要有针对性，而且全面合理，这样才干更好的让你投入到运动的进程中。

好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。

我是波普董，每日共享健身常识，让你我更有型。