中老年人怎样科学弥补维生素C推迟变老

原标题：中老年人怎样科学弥补维生素C，推迟变老！

维生素C是人体必不可少的水溶性维生素。维生素C的生理功用许多，具有很强的抗氧化效果，既可推迟变老，又能削减和去除老年斑。所以对细胞膜有维护效果，对有害于人体健康的物质起解毒效果。它还促进细胞间质的组成，也能够促进维生素D、皮质激素和性激素的组成等。

研讨以为，维生素C能按捺亚硝胺的组成，然后具有防癌的效果。维生素C还能够防备养分性贫血，下降胆固醇，防备动脉粥样硬化。老年人（尤其是女人）常呈现贫血，在弥补铁剂改进贫血时，恰当合作维生素C服用，可促进铁质吸收。更重要的是，维生素C能大大的提高老年人免疫力，然后起到防病治病的效果。

中老年人每天至少应摄人维生素C 60毫克。别的，弥补维生素C，最好从饮食中吸收。常常食用新鲜蔬菜和富含维生素的生果等。可多吃含维生素C丰厚的食物，如生果有如鲜枣、红果、蜜柚、桔子、橙子、柠檬等。富含维生素C的蔬菜有小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜等。蔬菜：户的甘蓝、西红柿、青辣椒、油菜、小白菜、苦瓜等维生素C含量也较高。薯类食物中，甘薯富含维生素C，其含量远超过葡萄、苹果等生果。在法国甘薯又称为“地下苹果”，维生素C含量远超过马铃薯。

必需要分外留意的是，蔬菜一经加热或放置，其维生素C含量将下降1／2，乃至更低，而甘薯所含的维生素C，称为结合型维生素C，其特性为耐热，故薯类食物加热后，依然含有80％左右的维生素C。关于骨质疏松的白叟，在补钙的一起服用维生素C，可促进钙的吸收。8款食物延年益寿

长生不老是所有人的希望，可是，长生不老的希望是不切实际的，不过，延年益寿却是有或许完成。小编给咱们引荐这八种食物能够延年益寿，咱们一块儿来看看吧。

1、橄榄油 橄榄油富含维生素A、D、E、K、F，里边的不饱和单脂肪酸能够更好的下降心脏病及癌症的发病几率。其还含有多酚，有助抗变老。 能协助人类抵挡年纪增加带来的疾病。

2、酸奶 酸奶里含有钙，能够推迟骨质疏松症，别的，酸奶中的健康细菌能够坚持肠道健康，削减因年月带来的肠道疾病等。

3、鱼 心脏病是要挟人类健康的要素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少遭到这一疾病的困扰，原因就在于他们常常以鱼肉为食，鱼肉含很多的omega-3脂肪，可防止动脉血管里的胆固醇的堆积，防备冠心病。

4、巧克力 研讨显现，可可中含有丰厚的黄烷醇，可维护血管机能，能确保血管健康，可防备2型糖尿病、肾脏疾病和老年痴呆症。

5、坚果 坚果内富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和其他植物化学生物碱，可有用抗变老。常常吃坚果的人可均匀延伸2年半的寿数。

6、生果酒 饮用适量酒精饮料如红酒，能够防备心脏病、糖尿病和老年痴呆症，还可抗变老。

7、草莓 草莓养分丰厚，里边的果浆含有减轻炎症和氧化损害的物质，这些物质都能够推迟回忆的丢失和运动功用的妨碍。

8、大蒜 将大蒜切成片，在空气中放置15分钟，它跟氧气结合今后发生大蒜素，其具有非常好的抗癌的成效。

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