【健康摄生】男女摄生各不同你做对了吗

原标题：【健康摄生】男女摄生各不同，你做对了吗？

俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养……

其实，这些俗话都在阐明一件事：男女摄生，各有偏重。

今日就送给咱们一份最全的男女摄生要点手册，能帮你挑选更加对自己最合适的摄生办法，健健康康活到百岁！

男靠吃，女靠睡

01

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来坚持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状况。

不过，男靠吃女靠睡讲的是一个偏要点，实际上，男女摄生在吃和睡两方面上都应有考究。

男靠吃

关于男性来说，吃首要为了养肾精，因为肾主阳气保藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

男性能够多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

关于女性来说，也要吃对才行。女性需求养肝血，因而要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡觉上，男女每天睡觉时刻都最好坚持在8小时左右。

睡觉对男人、女性都很重要，但女性因性情、心思等原因，睡觉质量相对更差。

所以，女性更需求多睡。杰出的睡觉能让女性坚持留意力和快乐感，还能养好皮肤。

睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物； 睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上接连睡觉不要少于6小时；白日正午再歇息半小时到一小时；此外，女性在经期因为失血过多，可恰当地添加睡觉时刻。

男要“冷养”，女要“热养”

02

研讨发现，日子在温暖、阳光充足区域的女性寿数较长；在气候凉快区域寓居的男性则活得更久。

日子中，咱们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因而，男要“冷”养，女要“热”养。

男人冷养

男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

女性热养

比方睡前用热水泡脚，能缓解腰背痛苦，促进睡觉；

做家务时多用温水，防备关节炎和妇科病等；

留意随时添加衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌，女补钙

03

男女的养分需求是各不相同的。研讨发现，女性最易缺少钙和铁，男人则简略缺锌。

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常分泌中，男性每天丢掉的锌元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利，能够 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。添加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步进步。

女补钙

女性在月经来潮时，铁丢失会加速；更年期后，因为激素改变，骨质丢失速度也会加速，因而女性更需求补铁和钙。

每天喝250克纯牛奶，这是补钙的抱负办法； 晴地利在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男护胃，女养脑

04

男人管欠好嘴，胃跟着受伤。与女性比较，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年纪添加，趋势更显着。

因而，男人要多护胃，女性要多养脑。

男护胃

离别高盐、高油饮食；

恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

捉住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女养脑

吃点柑橘类生果，含有丰厚的维生素C和抗氧化物质，有进步记忆力和防备脑细胞损害的成效；

爱好、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要重视培育爱好爱好，多与人沟通，融入社会。

男练力气，女练柔韧

05

对男人来说，失掉肌肉就失掉了生命之本。假如男性在40岁后，无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次，阐明肌肉力气显着缺乏。

而曲线与柔软完美的结合，成果了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性终身的功课。

所以，男人要练力气，女性要练柔韧。

男练力气

中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离训练，并要点“攻破”腰腹部。

老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较平缓的办法来进行。

女练柔韧

虽然有些人天然生成柔韧性欠好，但后天操练也很有用，年过40岁相同不晚。

最简略的动作，便是盘腿坐，能够训练腿部、腰部力气；

常常压腿，但要按部就班，一开始或许腿只能抬到板凳上，逐步举高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。

男多安静，女多排解

06

男女心思需求不同，呈现心思压力时的体现也不一样。

男多安静

心情迸发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。

不能把工作憋在心里，但也要收敛一下宣泄办法，学着安静些。

当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、拾掇一下办公桌，或许去室外逛逛，这样都能够更好的下降血压、平稳心率；

气愤时能够喝杯水； 放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次。尽量浅笑，并回想愉快的事，能够令心脏跳动康复节奏，血液活动趋于均匀。

女多排解

女性的确比男人更需求排解心情废物，“哭”和“说”是女性缓解压力的利器。

能够找一个没人的当地大哭一场，或许向爱人、老友倾吐；

写日记也能杰出解压； 每天运动30分钟，能有用缓解30%的压力。

这份最全的男女摄生要点手册，把男女摄生的要害点都讲透了，看完后挑选比较合适自己的摄生办法，健康活过一百岁！

本文由云南中医微信归纳收拾

图片来自：全景视觉

修改：王迪

审阅：海霞 监制： 朱蕗鋆

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