【健康摄生】数九寒天至中医小窍门教你补肾护阳气

原标题：【健康摄生】数九寒天至，中医小窍门教你补肾护阳气！

冬至往后，各地气候都进入最冰冷的阶段，民间从冬至起就开端数“九”，将九霄作一单元，连数九个九霄，共八十一天，冬季就过去了。

冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，患心脏病和高血压病的人往往会病况加剧，中风者也增多。因此，在隆冬时节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别进步警觉，谨防发生。一起，古代摄生以为只要人体内阳气满足，才会到达延年益寿的意图，因此，阳气初生时，要当心维护，精心保养。

补足阳气不犯困

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬季不少人特别简单犯困。中医以为，阳自动，阴主静，当阳气缺乏时，人往往简单犯困。冬季气候冰冷，自然界阳气缺乏，而人体与自然界之间有一个相对的平衡，人体也会呈现阳气缺乏，也就简单犯困了。

中医以为，肾是人体贮藏养分精华的首要脏器，即肾为先天之本。冬至今后，冰天雪地，人体需求满足的能量和热量来御寒，假使肾气缺乏，就会呈现阳气缺乏的现象，这便是为什么在冬季人们往往睡不醒的原因。要想脱节“瞌睡虫”引诱，补肾是特别的重要的。

冬季是给肾弥补动力的最佳时期。从冬至开端，阳气渐渐生发，这时再从肾上加把火，阳气越来越满足，人体也渐渐变得健康。阳气满足就不会犯困了。

附：快速清醒的好办法——提神枕首法。

当犯困时，先吸气，双手从两边往上抬，穿插在脑后；然后吐气，一起弓身垂头，坚持1分钟；再渐渐笔挺身体吸气，再吐气，最终两手渐渐放下，全身放松，接连5次，可轻松回绝周公的“约请”。

当然，睡午觉也是脱节犯困的好办法。午饭后在椅子上小憩一会，哪怕只要半小时，也能康复精力。

可是，这些仅仅一些治标不治本的办法，只能暂时脱节疲倦，要想完全离别睡不醒的冬三月，还要从补肾下手。无妨留意以下两个方面：

一要参与运动。如漫步、跑步，运动后可令人感到神清气爽，精力充沛。但运动后许多出汗要留意保暖，防备感冒。晨练最好挑选在阳光满足的时分。

二要确保睡觉。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”便是要封闭一切开泄的气机，要保藏。而睡觉便是一种很好的闭藏状况。所以，确保满足睡觉，不仅可脱节白日嗜睡，也是养肾的好办法。

防治感冒喝神仙粥

冬至往后是一年中最冷的时期，感冒的人许多。从中医的观念来看，冬季感冒大多为风寒感冒，乃风寒之邪侵入体内，肺气失宣形成的。此刻该挑选何种“兵器”来对立风寒感冒的突击呢？

咱们无妨每天晚上熬“神仙粥”：生姜3片，连须葱白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘净后与生姜同放锅中煮，煮两开之后放入葱白，待熟时放入米醋，再熬一两分钟即可。粥要趁热吃，吃完后躺在床上盖好被子静卧，避免再感风寒，直至身体有汗宣布。这个方剂是闻名老中医沈仲圭的经验方，他在《食物疗病知识》中是这样描绘的：“神仙粥专治风寒感冒、暑湿头痛，病四时疫气盛行等，初抱病三日，服之即解。”

附：缓解感冒鼻塞小技巧——按摩迎香穴（坐落鼻翼外缘处）。

当感冒而鼻子阻塞时，先将两手搓热，用掌心贴脸颊，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部发热，再用两食指指尖按住迎香穴，按揉64次。

迎香穴是大肠经上穴道。中医说，肺与大肠相表里，按摩大肠经可疏通肺气，平缓鼻塞，使头脑清醒，还有防备感冒的成效。

除上述办法之外，平常咱们该怎样保养才干抵挡风寒感冒侵袭呢？

一要保暖。这是防风寒的重要一环，要及时添衣加被。中医说，“头为诸阳之首”，阳气最简单从头部流失。所以，头部保暖很重要，出门时无妨戴帽子或围围巾，其另一个及其重要的作用便是护住头后边的风府穴不受寒。

二要坚持训练。这也是抵挡风寒的诀窍。中医以为，动则生阳，常常参与一些体育训练，能够很好地稳固体内阳气。可任选一种自己最喜欢的运动，像漫步、练太极拳等，每天太阳出来之后训练半个小时，锲而不舍，必然会轻松地赶开风寒。

冬至进补因人而异

“本年冬至进补，下一年三春打虎”，老祖宗留下的古训，成了不少人冬季进补的理由。不少人以为，进补便是吃点养分价值百科高的食物，用点壮阳的补药，如人参、鹿茸等。

要知道，食物有寒、热、温、凉四性，人的体质也有气、血、阴、阳之分。假设不管人的体质而盲目进补，非但不能起到补的作用，反而会让疾病缠身。并且，任何补品都需求肠胃吸收，假设脾胃功用衰弱，运化渎职，此刻进补，尤其是乱用膏滋类补品，会导致脾胃愈加衰弱。由于，这些膏方药性多黏腻，不易消化，会加剧脾胃的运化担负，呈现腹胀等副作用，即中医所说“虚不受补”。

患有感冒、发烧、咳嗽的人，也不要再用鹿茸等温补之品。正如金代名医张子和所云：“先论攻邪，邪去而元气自复也。”假设病邪侵入人体，假设先行补虚而忽视祛邪，等于关了门，将病邪留于体内，会形成病症拖延不愈。所以，当患有外感病证时不要进补，避免留邪为寇而成后患。

那么，不同的人该怎么进补呢？

假设常常 四肢无力，简单疲倦，常出虚汗，多为 气虚。 这时分无妨补点人参、党参、五味子等益气药物。这些人可多食一些温补的食物，如栗子、胡萝卜、牛肉、羊肉、海参、虾米仁、韭菜、黑枣、核桃等。

血虚的人则多为面色枯黄，常有头晕眼花、心悸、失眠、乏力、耳鸣等症状。这时可用补血之品，如阿胶、桂圆肉、当归、熟地等。平常可吃点补养的食物，如银耳、百合、鸭肉、山药等。

假设身体既无气虚，也无血虚，能够再一次进行挑选一些平补的食物，像猪肉、蛋类、豆腐等。

关于特别人群要特别对待。更年期女人可用一些滋阴养血的食物，以顺畅度过更年期，百合、大豆、红枣、核桃等都是不错的挑选。

来历：我国中医药报

图片来历：全景视觉

修改：董俊彤

审阅：厉秀昀监制： 朱蕗鋆

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