运动瘦身选对才有用

原标题：运动减肥？选对才有用！

秉持着“管住嘴，迈开腿”的原则，在管住嘴的同时，如何“迈开腿”成了减肥人群的一大难题。运动种类这么多，到底哪个运动是对自己最合适的呢？为了坚持下去，自己是否喜欢这项运动也是很重要啊！那么，如何明智的选择一项能够避免产生厌倦情绪，同时又有效且受伤风险小的运动呢？首先，了解各个运动的特点吧~

跑步

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跑步是最方便的运动之一，只要穿戴好行装，出门就可以跑步。既可以再一次进行选择去专业的操场跑，也可以自行规划路线。最主要的是，跑步不但可以提升心肺耐力，还可以让人精神饱满。不过对于膝关节不好的人来说，并不推荐跑步。

瑜伽和普拉提

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瑜伽注重身心灵的结合，它不仅有助于增强肌肉和灵活性，还同时可以减轻压力、消化问题、失眠和身体整体的健康。瑜伽一般可以直接在一块垫子上完成。

而普拉提则是注重身力肌的融合。它是用来加强肌肉，特别是腹部肌肉，然后改善姿势和稳定性的。普拉提的练习可以直接在垫子上，也可以结合一台机器（普拉提床）来完成一系列的动作，建立身体的稳定，治愈，肌肉伸展和增长。

瑜伽和普拉提最好都能够在专业指导下进行，因为标准的动作才能够发挥最大效果，且一些较难的动作要是姿势不当，很容易拉伤。

游泳

游泳能够说是一项全身运动，因为游泳时参与的肌肉群很多，坚持游泳可以增强肌肉力量，有助于全身的血液循环，增强免疫力，锻炼心肺功能。

骑自行车

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骑自行车简单易行，也是一项不需要太多技术的运动，它可以压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。此外，由于在骑自行车过程中会大量出汗，因此不管是骑什么样的自行车，都需要每隔5至10分钟进行补水。

力量训练

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力量训练可以刺激肌肉，加速血液循环与人体的新陈代谢。想要塑形的人离不开力量训练，因为当体重下降肥肉被减掉后，皮肤会变得松弛，而力量训练则可以紧致肌肤，增加身形的线条感。

跳绳

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10分钟跳绳的运动量相当于慢跑30分钟，可见，跳绳是个耗能较大的无氧运动，它可以同时锻炼上肢、腹部及下肢。但必须要格外注意的是，由于跳绳时膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面的话，膝盖会承受的较大的冲击，从而导致膝盖半月板等受到损伤。

通过你自己的身体情况及喜好，选择针对性的运动。然后，坚持坚持再坚持！为减肥事业奋斗吧~

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