@便秘的你只吃不拉怎么办快试试TA

原标题：@便秘的你：只吃不拉怎么办？快试试TA

今日，你便便了吗？

一到冬季，许多人发现

“便便”的赶脚好像不激烈了。

吃得多，却排不出去，

肚子胀，心也塞！

不由慨叹“千金难买便晓畅”！

是由于冬季气候枯燥，人体活动相对较少，代谢较缓，导致大便中的水分太少及胃肠动力缺乏，故更简略导致便秘。

冬季 医治便秘，

除了要在医师指导下

正确挑选相关药物外，

更重要的是树立 杰出的生活方式。

添加膳食纤维

便秘的重要原因之一，就是大便中的食物残渣和水分太少。 膳食纤维能吸收和保存水分，使粪便变得柔软；也能影响消化液的排泄和肠道活动，有利于大便排泄，起到防备和医治便秘的作用。

含膳食纤维较多的水果在医治便秘上作用较好，比方猕猴桃、香蕉、蜜柚、 柑橘、橙子等。此外，还应多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、大麦、豆类、胡萝卜、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰厚粗纤维，这些食物可影响肠壁促进肠活动加速，使粪便易于排出体外。

多饮水

大就是由食物残渣和水分组成的，因而，大便数量与水分有密切联系，多喝水能够使肠腔内坚持满足水分，避免大便枯燥。

但留意，不是一切的“水”都是多多益善的，如那些会发生气体的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着激烈利尿作用的咖啡等就要少喝。由于它们会吸收身体内的水分，起到反作用，不利于排便。

恰当运动

恰当的运动训练能够加强腹肌缩短力，促进胃肠活动和添加排便动力。因而， 便秘患者在冬季可进行漫步、慢跑、做体操等运动促进排便。

假如真实没有时刻，可早晨起床后做做 简略的转腰运动，腰腹处于人体纽带方位，对上下消化道影响很大。恰当进行转腰活动，能够促进胃肠活动与消化液的排泄，有用防备便秘。

树立杰出的排便习气

只需树立了杰出的排便习气，才干真实处理便秘问题。结肠活动在晨醒和餐后时最为活泼， 在晨起或餐后2小时内测验排便作用最好，排便时要会集留意力，削减外界要素的搅扰。

有些患者由于排便费时，喜爱边排便边读报，美其名曰“厕所文明”，其实这是一种十分不健康的排便习气，由于如厕读报必定会使排便的留意力涣散，不能有用树立排便反射。

忌不及时排便

冬季，常常有些人因气候冰冷或时刻联系，早晨起床后忍着不方便，终究酿成了便秘。这是由于持久不及时排便，大肠对宣布的便意信号反响越来越愚钝，中枢不能接受到排便信号，也就不能发送指令，一朝一夕就没了便意，严重者乃至都没有排便愿望了。所以说，不管什么时刻，只需有便意，都要创造条件去排便。

看到这儿，你该不会是茅塞顿开？

做到这些，你一定能一身轻松！

上海交通大学医学院隶属新华医院

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