【拿走不谢29】猛男的简单5招就能拥有完美冰块盒

原标题：【拿走不谢29】猛男的简略5招，就能具有完美冰块盒！

完美六块腹肌是多少男性所朝思暮想的，不过听到 "健身" 这两字，就会竭尽千万种理由来退避三舍。

小编告知你，想要腹肌真的不难！只需简略的 5 个动作、调配恰当的饮食，人人都能当冰块盒猛男。

话说，任谁都想要在短时刻练出完美腹肌，今日要教给各位的这5招，是能更快的练习出完美腹肌，好让你在最短时刻内锻鍊出最深层的肌肉，没多久，你的肚肚就会从一座盆地变成多座小山丘啦！

英俊老爸贝克汉姆的腹肌好像少了一些些，不过仍是看得出曾经是有的！

雷神的皮肤也太白了吧！但仍是躲藏不了腹肌的存在阿..

成功转型的扎克·埃夫隆看起来也恰当可口...

赶忙学下这简略 5 招，就能具有完美冰块盒！

1 . 仰卧卷体

首要平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将膀子抬离地上约 40 度，然后悄悄回到平躺姿态过程中一起吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

2 . 反向卷体

首要是练习下半段的腹肌，所以只需动到骨盆就好。首要平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地上，将大腿骨和地上出现笔直状况，出力时吐气，将骨盆悄悄抬离地上；吸气时再渐渐放下，让骨盆回到地上，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。

3 . 药球旋体

望文生义要用药球的阻力来练习咱们左右表里的腹肌，不过没有器件没有关系，也能徒手练习。首要，双手先拿着拿着药球，将身体悄悄抬起，在练习的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。

4 . 平板支撑

首要是练习深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直保持安稳不动，一组 60 秒，练习 5 组。（提示：记住肚子一定要用力，不行懈怠掉下来，否则作用会大大削减）

5 . v-up

这动作首要练习上腹肌和下腹肌的动作，首要将膀子悄悄脱离地上，一起也将骨盆抬离地上，双手双脚一起往上延展到最高点后悄悄触摸在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

除了传统的仰卧起坐练习腹肌，从今日开始就这 5 招，肯定能在短时刻内让你的腹肌有显着的成效。不过除了运动，当然也要合作恰当的饮食哦！

交心提示：

1 . 地板最好铺上一块瑜珈垫，防止背部触摸地板太硬而受伤。

2 . 运动时，当令弥补水分，能增进血液循环、代谢愈加快速。

3 . 定时进行有氧运动，主张每星期 2 至 3 次，每次 30 至 60 分钟。

4 . 随时调整腹肌练习时刻，早晚都是不错的挑选。

5 . 运动完 30 分钟内，多弥补蛋白质食物，豆浆、蛋（蛋黄别吃太多啊！），都是不错的挑选。

6 . 其实，不管是练习哪个部位的肌肉，天天练习相同方位，肌肉会因此而疲倦，作用也会大大下降。但动作改动能练习腹部不同肌群，能大大提高肌肉成长速度！

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