想要肠道更健康你得学会挑食

原标题：想要肠道更健康，你得学会“挑食”

挑食未必是个贬义词，会“挑食”的人肠道反而不会太差。下面5类食物最受肠道欢迎，无妨多吃一些。

1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道活动和消化液的排泄，吸附毒素，下降大肠癌等肠道疾病的发病几率。

我国居民膳食营养素参阅摄入量主张，每日要摄入膳食纤维25~35克。

代表食物：

粗杂粮：红豆、绿豆。

菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。

根茎类：胡萝卜、红薯。

坚果：黑芝麻、松子、杏仁。

蔬菜类：辣椒、芹菜、菠菜

2、富含益生菌的食物

多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，保持肠道健康。

代表食物：酸奶、泡菜。

3、富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包含低聚果糖、低聚木糖等。

需求阐明的是，现在益生元制剂多为保健品，只能辅佐调理肠道菌群，并不能医治疾病。

代表食物：洋葱、豆类、大蒜。

4、十字花科类蔬菜

十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不只有助铲除肠道废物，还具有抗癌效果。

别的，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、协助肠道有益菌成长。

代表食物：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。

5、富含果胶的食物

生果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以推迟肠道对脂肪和糖分的吸收，下降胆固醇和血糖。

此外，果胶可以为肠道中的有益菌供给能量，促进有益菌群的繁衍和成长。

分化后的果胶发作短链脂肪酸，可以按捺有害菌群的成长，然后有助防备结肠癌的发作。

代表食物：苹果、山楂、香蕉。

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