怎样平衡工作和运动要不试试它

睡觉不充分，焦虑的心里，身体一向不能平静。作业、家庭、朋友、经济以及操练带来的压力，会影响咱们的身心。各种压力，密布的组织和抖音、微信、微博这些，都会搅扰到咱们进入一个杰出睡觉所需的放松状况。

睡前凭借瑜伽来让身心都渐渐放松下来并不难，而且能够提高睡觉质量。瑜伽能够净化心灵，去除身心的压力。在做这些瑜伽操练之前，花一点时刻，怠慢呼吸。找一个舒服的当地坐下，闭上眼睛，用鼻子呼吸，渐渐数四秒。在动作与动作之间切换的时分运用相同的呼吸形式。

开端前的几个主张

1. 这六个动作的意图在于协助你渐渐的做好睡觉预备。在开端之前，保证一切你要做的都做完了。像是洗澡，刷牙或许是穿睡衣这些都应该先做完。

2. 在进入每一个动作前，都要记住自己的意图。不要想着对每一个动作都力求完美。

3. 不要忘了呼吸，每一个动作进行十次慢呼吸。

在这一系列动作之后，你应该现已预备好爬上床了，闭上眼睛，渐渐进入睡觉之境。

1. 坐姿前屈

这个动作能够让咱们的心里平静下来，身体得到拉伸，渐渐开释腘绳肌和下背部的严重。

动作关键：

1. 双腿伸直于体前

2. 放松双腿，上身向前，渐渐用双手触碰脚尖

2. 坐姿劈叉

当你从上一个动作切换到这个动作，要做的是持续拉伸放松腘绳肌，以及长期高度严重的腹股沟肌肉。但当你坚持深度呼吸时才会有用。把注意力悉数放到这个动作带来的不适，是达不到这个意图的。

动作关键：

1. 坐姿，双腿伸直翻开

2. 上身渐渐向前屈

3. 臀桥式

这个动作能够在睡前让咱们在胸部和膀子的严重得到开释的，一起带来更好的呼吸形式。

动作关键：

1. 躺在地上，曲折膝盖，双脚与髋同宽。脚应该放平在地上，一起靠躯干满足近让你能够摸到自己的脚跟。

2. 脚为支撑点，渐渐提起髋部。上臂向下，来给胸前供给满足的空间。

4. 仰卧腘绳肌拉伸

和榜首第二个动作相同，这个姿态旨在悄悄拉伸腘绳肌，以及减缓健身以及长时刻久坐工作后，下背部的严重。这相同也是一个“冷身”的动作，让咱们的神经系统冷静下来。

动作关键：

1. 躺在地上，右膝曲折，将其拉近你的胸前。

2. 双手抱住右边大腿的后侧，一起渐渐伸直腿，在10次慢呼吸后换另一侧。

5. “高兴婴儿”

这个操练能够让咱们的中枢神经系统舒缓下来，相同也能够拉伸拉长下背部和髋部，削减背部痛苦，改进身形和平衡。

动作关键：

1. 双膝接近胸前，捉住脚或许脚踝的外侧

2. 将你的手肘放到膝盖内侧，抬起双脚

3. 悄悄让尾椎骨接近地上

6. 简式仰卧转体

这个最终的动作能够协助消除颈部和肩部的严重，促进血液循环。

动作关键：

1. 躺在地上，将双膝放于胸前

2. 双臂翻开，渐渐将膝盖放于身体右侧

3. 坚持这个姿态，进行10次慢呼吸，接着换另一侧

动作尽管简略，让肌肉得到放松，身形得到纠正，每天睡前花一点时刻，给身体和心灵一个减压的好方法。