TOP10最强中心练习你能挑战到第几级

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为什么要练中心，原因8个字

防备伤病、纠正身形

健壮的中心能让你防止大部分身形问题

让你更安全的举起更大的分量而不受伤

中心力气太差，身段一副空架；

举铁不练中心，这铁不举也罢

10个动作查验你的中心力气

动作一、龙旗

上背部固定在凳子上

抬腿直到身体变成一条直线

身体终究的视点没有固定规范

但传说45°角的龙旗难度是最高的

人人都在说做龙旗腰腹部要绷紧

其实臀部肌肉相同需求绷得越紧越好

臀部发力了，龙旗才更简单做

动作二、滚杠铃片

手支撑在立起来的杠铃片上

一点点扩展手臂、往前滚杠铃片

留意绷紧身体一切的部位

坚持脊柱在中立位上

直到你所能及的最大间隔后

再一点一点返回来

动作三、负重仰卧起立

用稍重的哑铃把脚固定住

手持负重，用爆发力一路向上

直到最终站起来，把髋部挺出去

动作四、横向滚杠铃片

抓在杠铃片上的10点和2点钟方位

带有操控的向一边翻滚杠铃片

待手肘接触到地上今后，向另一边翻滚

动作五、Y字山羊挺身

双手持哑铃向前扩展、就像Y字相同

保持该姿态进行山羊挺身

不同于前4个动作

Y字山羊挺身是在练习外表中心肌群

也便是下背部肌群和臀部肌群

所以在练中心时，光练腰腹部是不行的

下背和臀部必定也要被照顾到

动作六、中式俯卧撑

算得上最难的一种俯卧撑变式

它需求你把手臂简直彻底向前伸

让胸肌和三头肌很难参加进来发力

只能依托强壮的中心

手尽量前伸、选用窄手距

收紧从脚踝到指尖的身体每一个部位

让力气不在任何一环节省失掉

才会让你更有时机完结这个动作

动作七、水平支撑臂屈伸

超强的上肢练习动作

支撑在单杠上，屈膝、腿向后勾

中心前倾，让躯干进入水平方位

用胸、手臂、背阔肌的力气支撑身体

动作八、爬绳子

从顶部到底部，再从底部爬回去

对握力和中心的检测绝对不恶作剧

动作九、反向爬绳

假如上一个动作难不倒你，试试这个

仰卧姿态捉住绳子、脚朝天滑板伸直

以此姿态向上攀爬

动作十、站姿腹肌轮

收紧全身肌肉，并固定住肩胛骨

移动到最远间隔、然后回到脚趾