纠正这5个卧推错误，保证标准姿势，你的训练将提升一个档次

原创内容，擅自搬运者必究！

谈到健身，胸部是一个不得不提的话题，而如何推起更大的重量，使得胸部增肌更加有效就是许多男性关注的点。

有的人可能会说肩胛骨要加紧，臀部要收紧等等，小编认为这实在是有些宏观了，对于新手来说压根不知道你在讲什么。

因此，今天小编要为大家讲解卧推需要注意的5个关键点，可能是阻碍你胸肌发展的原因！

关键点1. 双腿

腿是支撑点，很多人只是随便一摆就开始卧推了，你可以尝试把脚尽可能移向身体，至大腿和臀部之间，这样下背会形成一个完美的拱形，这样才能很好地把力量输送到臂膀上。

关键点2. 臀大肌

臀大肌应该与板凳贴合，下背部则拱起，这样能够强化核心稳定，让你推起更大的重量。

关键点3. 上背部

上背部也就是肩胛骨的位置，尽可能向下紧贴，并且肩膀始终贴紧板凳，很多人习惯在顶峰时继续把肩部推向天花板，这是错误的动作，因为这对于胸部更本没有刺激，只是刺激了肩部。

关键点4. 头部

大家训练的时候都想看看自己是否刺激到胸部了，于是将头抬起，但是这对于颈椎是无益的，并且会让力量下降10%以上。肌肉的发力不是靠看出来的，要靠肌肉感受出来的，因此不要有多余的动作产生。

关键点5. 手

有的人喜欢锁握，这会产生压腕的危险，并且力量很难传导到杠铃上；有的人喜欢半卧，这能让力量最大程度传导到杠铃上，但是会有滑竿的危险，最好是在防护装置上锻炼。

改善这5点错误，保证规范姿势，你的卧推训练将会提升一个档次，胸肌发展也会更上一层楼，还不赶紧来试试？