每天都喝一杯酸奶，可以预防糖尿病？用真实的实验数据说话

得了糖尿病后，对于食物的限制也多了。经常听到糖友们的吐槽，说红糖水不能喝、蛋糕不能吃、肉不能吃，仿佛自己的美食世界都崩塌了。

按照人们的想法，确实有点夸张，不是所有的食物都不能吃，而是控制食用的量，尤其是在糖的摄入量上面。按照《中国居民膳食指南》推荐的标准是每天每人糖摄入在50g，糖尿病患者最好在25g以下。

平时适量控制自己的饮食，保持健康的体重，是可以好好跟糖尿病共度一生的。还有的人听说每年喝一杯酸奶，可以预防糖尿病，这是真的吗？

酸奶跟牛奶一样，都是日常生活中非常好的饮品。其中含有丰富的钙、蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素E等营养成分。如果你有乳糖不耐受的情况，酸奶就是一个很好的选择。

可很多人糖尿病患者却认为有这种病情不能喝酸奶，是因为酸奶喝起来太甜了。在酸奶的口味上面，如果不加糖，确实会很酸。为了提升酸奶的口感，往往的会往酸奶里面加入糖。

有的会添加甜味剂，在这点上大家不用过于担心。大家可以选择添加甜味剂的酸奶，这样适量饮用就不会影响病情了。如果是自己制作也很好，控制放糖的量。

如果是外面的酸奶，建议大家以蛋白质为指标，好的酸奶通常蛋白质的含量要在3g。而不建议大家买的酸奶，是风味酸奶、乳酸菌饮料。

并且，还跟糖尿病患者说的一个好消息是，酸奶对稳定血糖很有益，非常适合加餐或者是饭前的时候喝。对于健康的人群，每天喝一瓶酸奶，还有利于预防糖尿病。

在哈佛大学的一项研究上发现，在一项多达19万5千人的调查数据上来看，不管是哪个年龄阶层的人，经常喝酸奶都可以降低糖尿病的发生概率。

如果经常这样喝，坚持下去，还可以糖尿病的发生危险差不多18%左右。所以，糖尿病患者是可以喝酸奶的，按照中国居民膳食指南，推荐糖尿病每天摄入的奶制品量是在300g。

看看你够不够这个标准，如果不够就要及时补充了。此外，正常人也可以喝酸奶预防糖尿病，在自己感受到饿的时候喝，酸奶还可以起到很强的饱腹感，对控制体重、减肥都有益处，这样你知道自己应该怎么做了吗？