钙不能乱补，那么怎样补钙才科学

钙补得越多越好？非也！当心引起高钙血症、肾结石等并发症。在国民的观念里补钙可谓是深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收自然也就越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把的吃钙片。当然也有部分人吃了钙片还要再来一杯高钙牛奶。其实钙适当补补就好了，不要大把大把的吃，因为毕竟人体在某一个年龄段，机体对钙质的吸收是有限的，并不是你吃多少就能吸收多。反而过多的钙质会对你身体还会有影响。

北京世纪坛医院相关学者提醒过，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，出了仔饮食中获得外，额外补充的钙为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上的老年人，每天推荐摄入100毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能会危害健康。

也有学者表示长期补钙可能增加心脏病的风险。

小编就给大家推荐两款“免费钙片”：

第一：晒太阳，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。建议最好是晒早上的太阳，9~10点钟，中医称之上午是处于“升阳”。

第一：动起来，运动对骨密度的影响程度高达5%~25%。运动可以增加骨密度、骨质量，可以有效预防骨质疏松。建议每天半小时~一小时的运动时间，小编建议慢走、五禽戏、太极拳为宜。根据你个人身体素质选择合适你自己运动方式。

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