降甘油三酯的方法和技巧

甘油三脂的正常值是一个值得我们去关注的数值，因为它可以反应我们的健康状况。现如今 很多朋友都出现甘油三脂高的现象，那么，降甘油三脂的方法有哪些呢?降甘油三脂喝什么茶呢?接下来，小编就为大家详细介绍一下。

降甘油三脂的方法有哪些

第一，少吃精制食品。碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。

第二，纤维降低甘油三酯。食物纤维不被消化的所以很有饱腹感，可以让你少吃东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动，这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。

第三，吃健康脂肪，少吃饱和脂肪。另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。 Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇， Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7%以下。另外，每天摄入的胆固醇少于 200毫克。

降甘油三脂喝什么茶

第一，莲心茶。所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血脂外，还有清热、安神、强心之特效。

第二，桑寄生茶。中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血脂具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

第三，山楂茶。山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。经常饮用山楂茶，对高血压有食疗作用。每天数次用鲜嫩山楂果12枚泡茶饮用。

以上便是小编为大家介绍的关于降甘油三脂的方法的一些内容，希望对大家有所帮助哦。在这里，小编建议朋友们可以喝一些乌龙茶，普洱茶，这些都可以起到降甘油三脂的作用。当然，锻炼身体也是非常重要的。