失眠调理方法和技巧

前面从总体上讲了失眠的治疗方法，再讲了失眠的按摩治疗方法，接下来要讲的就是失眠调理的方法。失眠调理的方法可以从以下几个方面来进行：

1、自我联想法

要休息时，不要胡思乱想，而是在脑海中构造出一种宽阔的意境，比如大海、宇宙、星空等等都行，注意这个构造的场景不能太繁杂，简单空旷就好。

2、食物助眠法

可以通过在睡觉前喝热牛奶、吃百合、吃小米等方法帮助自身进入睡眠，千万不能在睡前食用一些让自己大脑兴奋的食物或饮料。

3、书本电影助眠法

可以在床头准备一些非常枯燥的书本，或者说自己不喜欢的书本也行。在休息之前看一些，慢慢地就会产生睡意，然后自然而然的进入睡眠。

4、运动助眠法

很多失眠是由于睡觉前头脑过于兴奋引起的，所以可以在睡前几个小时时多运动运动，帮助自己进入十分渴望睡眠的状态，然后洗个澡，躺在床上就很容易进入睡眠。