预防脚后跟疼的方法和技巧

一般脚跟痛很可能是由于跟腱炎引发的，它在运动的过程中，承受的压力太大了造成的。如果运动强度或频率突然增加会引起跟腱炎。如果能早期发现并及时治疗，恢复期的跟腱炎会在短时间内恢复。如果不及时发现，可能会导致跟腱持续疼痛或断裂。那么如何预防脚跟疼呢？

1、青春期跟骨骨骺炎大多由运动损伤引起。因此，在此期间，跟骨骨骺发育正处于发育阶段，应避免跑步和跳跃。

2.、老年性足跟痛因劳损，足底筋膜炎，跟骨结节滑囊炎引发的。这段时间应避免长时间站立，长时间走路，抬高足跟可减轻负重。穿软垫和软垫的圆型垫，圆垫的高度约2〜3厘米，以使整个身体重心向前移动，降低脚跟压力，减轻重量。

3、平足引起的足跟疼痛是由于足弓减少或消失，脚跟骨倾倒向前，在行走时长期疼痛，所以应在足垫软垫，高度为2〜3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。