办公室减肥瑜伽教程

长期久坐办公室，经常会感到疲惫，腰痛，脖子硬，不妨练练办公室瑜伽，缓解不适症状。那在办公室怎么练瑜伽？教给大家几个简单动作：

动作一

坐在办公室的椅子上，两条腿分开，然后抬起右脚，并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上，再把右手放在右肩上，左手放在右脚脚踝上，微微前倾，头摆正，眼睛看前方。最后调整呼吸，伸展腿部，按压膝盖。

动作二

把膝盖上的脚放下，并拢双腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬离头部，昂首挺胸，眼看前方，这个动作持续一分钟。

动作三

手臂放下，踮起双脚，保持上半身平直，膝盖弯曲，然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起，持续动作一分钟左右。

办公室瑜伽动作简单，适合初学者练习，尤其是长期坐办公室，吃得多，又运动得少的人。要是在办公室练习不方便，也可以把椅子拿到休息室练习。