自由泳教程

自由泳深受年轻人欢迎，因为年轻人通常追求不拘一格的游泳方法，而自由泳能满足他们。那自由泳怎么学呢？教程分享给大家，速get：

自由泳时，身体俯卧在水里，跟练习熟悉水性时俯卧漂浮的姿势一样，两手向前伸出，距离保持与肩膀的宽度一样，高度与耳朵平齐，像夹在头部两边似的。下巴向前突出，头稍微抬起。当下半身沉入水中时，下巴就会翘出水面，但头部不要抬得抬高。

此外，双腿打水时，膝部不要过分弯曲，脚背不可向水面大力拍打。如果双腿过度用力拍打水面，不但不能很好地推动身体前进，而且会令肌肉产生紧张，容易疲劳。

打水时，两腿自然伸直，脚腕不要用力，脚尖挺直，稍向里扣，由髋关节发力，以大腿带动小腿交替上下打动，这样双腿就像柔软的鞭子温和地鞭打水面一样。

熟练了双腿打水的动作后，可以用手扶浮板作双腿打水的长距离游泳练习，当大约游了二十五米后，可稍作休息。然后再用同样方法游二十五米，这样重复练习几次，进步就会很快。