治疗失眠的方法和技巧

失眠看似小疾，却让多数失眠的人，备受煎熬，焦虑不安。其实，缓解和治疗失眠的办法多种多样，现在就介绍几种简单的方法给大家：

1、睡前洗个热水澡

热水澡可帮助血液循环。一旦体温下降，有助于产生睡意，大脑得到放松，这样可快速进入睡眠状态。

2、柏树叶、鲜果皮可安眠

将柏树叶装一个枕头，或将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮放入一个不封口的小袋内，睡觉时就能闻到一股清香味，使你安然入睡。

3、音乐、电影是很棒的“安眠剂”

音乐如沁人心脾的花香，因此失眠时可以欣赏些抒情的古典音乐、钢琴曲或小提琴曲，这些曲目听起来非常舒服，避免听亢奋的音乐，否则会烦躁不安。慢慢适应，并随音乐想象一个场景，就会进入梦乡。此外，也可找些温情、励志的电影，这两者助眠原理是让大脑神经得到充分放松，进而较快地产生睡意。相反，这也是为什么我们“数羊”会越数越清醒!

4、恰到好处掌握打盹和睡觉时长

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期是一个完整的睡眠周期的5个阶段。一个周期差不多90分钟，理想打盹时间约30分钟，超过这个时长会进入深度睡眠。要治疗和缓解失眠，在最合适的时间打盹也是必要的。这并不意味要睡着，闭目养神就是不错的休息方式，其关键在于放空大脑。一次好的睡眠若达到4-5个周期是最佳的，然而睡眠时长太长则导致体乏。

5、光线会影响睡眠

当今社会，电子产品已在我们生活中无处不在。当然，睡前大多数人对手机、iPad还是“爱不释手”。然而，要知道，蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)，若想睡个好觉，睡前就不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。