睡前瑜伽动作

睡前瑜伽动作远不止3种，大家要持续学习，先练好，然后再按照以下几组动作要领进行练习。

蜥蜴式

跪坐在床上，两条腿并拢，让胸腹部贴着腿，然后上身保持前倾，吸气，双臂向前滑动，呼气，把臀部翘起，并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势10-15秒。这个动作具有缓解身体疲劳，美化肩部线条的功效。

双腿背部伸展式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，吸气，伸直脊柱，呼气，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏，活跃脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，双脚保持蹬直，双腿慢慢打开，吸气时，双臂向上伸展，立直腰背，呼气时，收起腹部，并让腹部、下巴、胸部贴在床上，保持姿势10秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。