预防脚后跟疼的方法和技巧有哪些

脚后跟通常不会成为大家的关注点，但是它疼起来还真叫人难受。因此我们要在身体健康时做好预防措施，避免这样的烦恼找上门让身体受罪。那么，预防脚后跟疼的方法有哪些？

一、青少年应避免跑跳

青少年出现脚后跟疼的症状都是因为跟骨骨骺炎，这种疾病与患者长期跑跳导致跟骨外伤有关。而身体正处于发育期的青少年，跟骨骨骺仍在生长，应避免过多的跑跳，特别是从高处跳下的动作，从而避免跟骨外伤导致脚后跟疼。

二、避免长期站立和行走

老年性脚后跟疼与很多因素有关，比如劳损、跖腱膜炎等。为预防这种原因所引起的脚后跟疼，应尽量避免长期站立和行走，也可以通过把脚后跟抬高的方式减轻其负荷。除此之外，应尽量穿软底，并在脚后跟处垫一个软且为圆形的垫，从而让身体重心向前，从而达到减轻脚后跟所受到的压力。

三、平足症患者可在足底垫软垫

平足症所导致的脚后跟痛是因为患者足弓减少甚至消失，使得足跟骨前倾，长期走路就会导致疼痛出现。为避免这样的情况，可以在足底中央处垫一块高度在2-3厘米的软垫，并且修剪成内侧高外侧低、中间高四周低的斜坡形。