家用跑步机错误使用方法和技巧

家用跑步机刚买回来，很多人都不会用，查看说明书后才理解各功能的作用。但在使用过程中，也往往容易陷入误区。那哪些使用误区是较为常见的呢？大家一起来看看吧。

1、没穿对鞋

尽量不要光脚在跑步机上跑步，但也不要穿错鞋，因为鞋子穿不对，可能会扭到脚，甚至造成更为严重的损伤。还需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋应该不一样，通常，外底适中的鞋适合爬坡时穿，鞋子较软的鞋适合跑步时穿。

2、双脚重踩

全掌着地会导致肌肉紧张，所以，应避免，同时，还要避免后背肌肉拉伸过度，一定要注意姿势，尽量保持身体平衡，不要左右晃动太厉害，脚要踩稳。

3、重复锻炼

每天都重复一样的锻炼程序，身体会慢慢适应，这样身体卡路里消耗太慢，所以，锻炼时，要适当改变速度和时间，预防同一位置的肌肉重复拉扯带来酸痛。

4、手臂外摆

步行时，手臂向外摆动，幅度太大会影响锻炼的有效性，所以，尽量减少幅度，保持双臂平行弯曲90度。