初级瑜伽有哪几式

初学者练习瑜伽，首先学会瑜伽的坐姿。那适合初学者的坐姿有哪几式呢？分享3式给大家：

蝴蝶式

能促进骨盆区域的血液循环，有助于缓解月经不调的现象。动作较为简单，首先，坐在瑜伽垫上，保持上身挺直，然后并拢双腿，向前伸展，再令膝盖弯曲，双脚贴近会阴处，并令两脚心相对，然后双手交握放在脚心前。吸气，延展脊柱，呼吸，双手按压膝盖。

坐山式

能充分打开肩部，让双肩变得灵活，同时缓解因久坐引起的肩膀疼痛。动作较为简单，先坐在瑜伽垫上，挺直腰背，双手合十向上伸张，吸气，手臂尽量往上拉伸，头朝上，呼气，低头，收紧下巴，然后调整呼吸，还原到原来的坐姿。

腰侧弯式

能让腰身变灵活，并修饰手臂线条。动作较为简单，先坐在瑜伽垫上，然后把双腿往内收，令脚掌靠近会阴部位，再向身体两侧伸展手臂，然后调整呼吸，吸气时，右手臂向上伸展，呼气时，左肩放松，身体缓慢向左侧弯曲。最后还原手臂，反反向重复练习。