呼啦圈每天转多久合适

说到瘦腰运动，相信不少人第一时间想到的就是转呼啦圈，转呼啦圈是我们从幼儿园开始就会接触的一项简单运动，因此再熟悉不过了。可是凡是运动都有一个度，过度运动会伤身，大家知道呼啦圈每天转多少圈是比较合适的吗？

呼啦圈每天转多久合适

呼啦圈对于一般人来说是不适宜转太多的，如果只是为了锻炼身体，一般人持续转15-20分钟就可以了，如果是为了减肥瘦身，每天则可以转30-45分钟左右。因为在转呼啦圈的时候，人体主要是靠腰部用力，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

转呼啦圈注意事项

1.初学者一定不能选择重量太大以及尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度就可以了。

2.由于转呼啦圈的时候主要是腰部用力，因此腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者最好不要进行此项运动。

3.女性在孕期和经期最好不要转呼啦圈。女性在孕期转呼啦圈容易导致流产，经期则容易增加经血量，会加重经期的不适。

虽然转呼啦圈对于瘦腰有着很好的作用，但是由于过度转呼啦圈会对腰部造成损伤，所以还是应该适度，以免减肥不成反入院。对于初学者，更加应该量力而为，选择适合自己的呼啦圈以及练习强度是十分有必要的，可千万不要逞强喔！