失眠应该如何办 提高睡眠质量的八大奇招

　　很多人因为睡眠质量不好而心情烦躁，因为睡眠质量不好第二天工作状态不佳。现在，小编就教大家八大奇招，轻松提高你的睡眠质量。

　　你是否因为睡眠质量不好而苦恼?你是否因为睡觉容易被吵醒而烦躁不堪?那么，睡眠质量不好的朋友们你们有福啦，今天小编就给大家介绍几种实用的提高睡眠质量的方法。

　　1.常换枕套，床单洒香水

　　美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。

　　2.卧室换上红色灯泡

　　美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。

　　3.早起写计划，睡前记烦恼

　　美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

　　4.16点后戴上太阳镜

　　美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。

　　5.睡觉前吃钙片

　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

　　6.白天憋尿训练膀胱

　　超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。

　　7.晚餐细嚼慢咽

　　英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。

　　垂体是一个卵形小体，位于丘脑下部的腹侧，垂体瘤即垂体前叶和后叶等病变而产生的肿瘤。垂体瘤多发生于年轻人身上，它的发生常会影响患者的正常发育、学习工作以及生育能力。那么垂体瘤到底是什么呢?在临床上，垂体瘤的症状有哪些?垂体瘤的治疗方法是什么?其有哪些治疗原则?下面跟小编一起去了解一些吧!

　　垂体瘤是什么

　　垂体瘤是一组从垂体前叶和后叶及颅咽管上皮残余细胞发生的肿瘤。临床上有明显症状者约占颅内肿瘤的10%。男性略多于女性，垂体瘤通常发生于青壮年时期，常常会影响患者的生长发育、生育功能、学习和工作能力。临床表现为激素分泌异常症群、肿瘤压迫垂体周围组织的症群、垂体卒中和其他垂体前叶功能减退表现。

　　对于脑垂体瘤也许您还有些陌生，但是脑垂体瘤已经相当常见，约10万人口中即有l例，近年来有增多趋势，特别是育龄妇女。导致脑垂体瘤的病因有很多，针对性的了解有助于后期的积极治疗。下面由垂体瘤各方面的发病原因：

　　脑垂体瘤的病因是由于下丘脑多肽激素促发垂体细胞的增殖，如移植入GHRH基因后，可引发大鼠促GH细胞增生，并进而发展成真正的垂体肿瘤。 抑制因素的缺乏对肿瘤发生也可起促进作用，如ACTH腺瘤可发生于原发性肾上腺皮质功能低下的病人。 脑垂体瘤的病因是发生在垂体上的肿瘤，通常又称为垂体腺瘤，是常见的神经内分泌肿瘤之一，约占中枢神经系统肿瘤的10-15%。绝大多数的垂体腺瘤都是良性肿瘤。 脑垂体瘤的病因有两种学说：

　　一种是下丘脑起源说；另一种是垂体起源说。根据对肿瘤细胞的克隆分析，目前认为大多数脑垂体瘤是由于体细胞的单克隆突变引起的，即肿瘤是垂体细胞的突变引起的。可以将脑垂体瘤分为有激素分泌功能的垂体瘤和无功能型脑垂体瘤。

　　前者主要包括：垂体生长激素腺瘤、垂体泌乳素腺瘤、垂体ACTH腺瘤(又称库欣病)、垂体TSH腺瘤、垂体促性腺激素腺瘤等。由于垂体无功能腺瘤早期症状不明显，所以发现时多数是以视力下降、视野缺损等视交叉压迫症状就诊，此时肿瘤多数为大腺瘤或巨大腺瘤。

　　据报道在垂体腺瘤的发生与7号染色体三体和8号三体有关。由于7号染色体的三体在正常脑组织、肾脏培养细胞中均有发现，其作为肿瘤染色体异常曾受到怀疑。但在最新研究中发现：高频率的7号染色体三体提示7号三体再现了体内的垂体腺瘤细胞中染色体异常。国外学者运用短期培养法对垂体腺瘤进行染色体研究时也同样发现7号染色体三体较为常见，其认为7号三体可能会增加垂体腺苷酸环化酶激活多肽(PACAP)和表皮生长因子受体(EGFR)的高表达。近来有人运用G显带和比较基因组杂交(CGH)技术发现较多的7号三体，因而推测7号三体可能参与了垂体腺瘤发病机理，8号三体在肝癌和乳腺癌均有报道。8q22-q23区域是myc基因的染色体定位区，有学者运用间期荧光原位杂交(FISH)，在垂体腺瘤中发现有较高频率的8号三体。以上结果提示：7号、8号染色体的三体、四体或多倍体较常见，但在垂体腺瘤的各个亚型之间并无显著性差异。因此，7、8号染色体的获得可能参与了垂体腺瘤形成的启动阶段。

　　8.把闹钟藏起来

　　美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。

　　3款失眠食疗方

　　无论是哪个年龄段的人都可能会有失眠的时候，它并不是老年人的专利，失眠会让人精神萎靡、烦躁不安，通过食疗可以很好的缓解这些症状，那么，失眠吃什么、失眠的食疗方有哪些?看看文章的介绍。

　　一、红枣茯苓瘦肉汤

　　食材：红枣10颗，茯苓、核桃仁、枸杞子适量，瘦肉250克，猪脊骨200克，葱1根，老姜1块。

　　调味料：盐、鸡粉。

　　做法

　　1、茯苓、核桃仁清洗干净备用，葱洗净切花，瘦肉、猪脊肉洗净切块备用。

　　2、锅开火，加水烧开，瘦肉、猪脊肉放进沸水中汆烫一下，烫好捞出清洗。

　　3、取砂锅，加清水煮沸，放入除葱外的所有食材，慢火煲2小时后，放些盐、鸡粉调味，然后撒上葱花即可。

　　食疗功效：大枣有养心安神的作用，茯苓健脾渗湿，与大枣煲汤安神功效更好，有失眠症患者可常饮。

　　二、芦笋黄鱼羹

　　食材：芦笋、火腿各50克，小黄鱼净肉250克，姜末1匙。

　　调味料：高汤2匙，料酒2匙，胡椒粉2匙，盐、水淀粉适量，香油一些。

　　做法

　　1、小黄鱼清理干净后切成1厘米的小丁，芦笋、火腿也洗净切丁备用。

　　2、锅中放入高汤、料酒、胡椒粉、盐、姜末加热，等汤煮沸后加热鱼丁，弄掉浮沫后加热芦笋丁。

　　3、再次煮沸1分钟后淋入适量的水淀粉，等到汤汁有点黏性时加入火腿，煮熟放少许香油即可。

　　适量功效：中医认为，黄鱼可以有效改善失眠症状，特别适合睡眠不实、贫血、体虚者服用;

　　提示：黄鱼属于发物，过敏性体质这和哮喘病人要谨慎使用。

　　三、银花山楂汤

　　食材：银花30克，山楂10克。

　　调味料：蜂蜜20克。

　　做法

　　1、山楂、银花处理后清洗干净备用。

　　2、锅中加入4碗水，放入银花、山楂用大火煮至2碗水时，取汁去渣，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。