原标题：“久坐会添加早死危险”被证明！究竟多久算久坐？

每天坐着刷微信，

坐着上班，坐着看电视，

坐着吃饭，坐着看报，

坐着打牌……

关于许多人而言，

坐着的时刻乃至比睡觉时刻还要长！

久坐被认为是“最温顺的缓慢自杀”，

世界卫生组织还将其列为

十大致病致死首恶之一

长时刻坐着，会导致人体代谢水平下降，

内分泌功用削弱，胆固醇堆积，

然后添加高血脂、糖尿病等危险。

有的人不只是喜爱坐着，还喜爱跷二郎腿，

又进一步添加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，

不只或许构成脊椎歪曲或侧弯，

还添加了女人妇科炎症的危险，

削减男性精子生成数量，易引起不孕不育。

美国《骨科与运动物理医治杂志》指出：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高，为10.2%！

据英国《每日邮报》报导，每日坐6小时或以上将添加患病时机，且早死危险添加25％。久坐，现已导致英国每年7万人逝世。

研讨显现，久坐会使2型糖尿病危险添加88%，心脏病危险添加14%，肺癌危险添加27%，肠癌危险添加30%，子宫癌危险添加28%。

对每一个上班族来说，

坐6小时几乎轻轻松松就能到达，

不信咱们算一笔账↓↓

假定一个人工作时刻是8小时，

吃饭歇息上厕所2小时足够了，

剩余的6小时便是坐着了。

更何况累一天下班回到家，

有坐着追剧的，

有奋战在晋级打怪前哨的，

更惨的是，有持续熬夜加班的……

许多网友直呼

“自己活着便是奇观”

莫非咱们一向都在“缓慢自杀”？！

那么，

究竟多久算久坐呢？

美国糖尿病协会引荐坐的时刻

不要超越90分钟！

久坐还有哪些损害？

一、易引发颈椎病

久坐的人，头部常常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，部分血液循环不行流通，使大脑的血液和供氧量削减。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松懈，就会构成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发作类型不同的颈椎病。

二、导致心脏机能减退

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌缩短乏力，患冠心病的危险要比常常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能阑珊，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环缓慢最简略诱发心肌梗塞和脑血栓构成。

三、引发消化系统疾病

长时刻坐着，咱们身体的推陈出新会变慢，简略导致肠道活动变得缓慢，然后导致便秘和腹胀等。

四、添加糖尿病的危险

研讨发现，比较于每天坐不到6小时的人来说，坐得时刻更长的人患上糖尿病或许会翻倍。

五、导致下肢静脉曲张乃至静脉血栓

当人们长时刻久坐不动，或长时刻站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。部分高危人群（如长时刻吸烟者）在久坐后有或许会呈现下肢静脉血栓，可呈现走路痛苦、跛行，严重者血栓掉落导致肺栓塞，危及生命。

怎么下降损害？

☑ 坐一小时就腾出两分钟时刻活动一下，漫步或简略站立除了缓解背部痛苦，对进步工作效率也有积极效果哦。

☑ 留意坐姿挺立，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。

☑ 日常加强防备训练，可以运用小燕飞、平板支撑等姿态来加强腰背部训练。

假如现已呈现腰部痛苦，就千万别再盲目训练，运用具有支撑效果的靠垫协助腰部分管一些压力。当痛苦过于显着时，就表明应该就医了。

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