【运动摄生】焚烧我的卡路里强力消脂试试这套平衡瘦身功

原标题：【运动摄生】焚烧我的卡路里！强力消脂，试试这套平衡瘦身功

新年快到了，“每当佳节胖三斤！”一心想保持身材的朋友们应该怎么办呢？在此引荐咱们勤练平衡瘦身功，不光能够焚烧身体脂肪，还能清浊排毒，到达摄生保健成效。

平衡瘦身功是咱们治未病中心“归纳瘦身降脂疗法”中的特征内容之一，在治未病理念的指导下，与中医情志调度、针灸耳穴医治、中药辨证施治、药膳食疗等办法相配合，在诊治肥壮、超重患者，改进易胖体质方面，作用杰出。

具体办法如下:

基本功

第一节：划圆疏经

动作：全身天然放松、身体直立，双手移向小腹部（脐下三横指，丹田穴），左手在内，右手在外，掌心向内，做腹式深呼吸。吸气时，双手由内而外，向上举至头顶齐截个半圆；呼气时，双手向下从胸前过划另一个半圆，至小腹前穿插。齐截个圆为一次，每次做50~100下。

成效：经过轻松天然的运动肢体及均匀弛缓的呼吸调整，疏理全身经脉和气血，促进腹中浊气、残渣排出，以达通大便、排湿浊的意图。

第二节：顺逆理肠

动作：左手在里、右手在外，以内力按压住腹部，顺时针沿脐周划圆，幻想腹部中的肠道跟着双手在活动、翻腾，50圈后再行逆时针按摩腹部50圈，以腹部有热感、酣畅感为度。每次顺时针、逆时针各50下。

成效：中医学以为，腹部是五脏六腑所居之处，被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经过内力按揉腹部，可影响足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经和任脉等，使内气敏捷会聚运转，到达通和上下、分理阴阳、去旧生新、充分五脏、补缺乏泻有余，具有却病延年的成效。

第三节：跳腾消脂

动作：原地站立后蹲下，极力笔直向上跳动50~100次，以全身出汗、心率120次/分以上为适合。

成效：经过强度较高的笔直跳动，影响足阳明胃经、足少阳胆经等下肢经脉，促进体内剩余膏脂分化，体内脂肪转化为热量，以达耗费体内脂肪的意图。

强力消脂功

第一节：慢速起坐抬脚

动作：仰卧于床上，以慢速度进行仰卧起坐及抬脚（开始时讲堂在枕头上减轻难度），约20秒完结一次动作。每次做20下，主张迟早各练一次。

成效：仰卧起坐可促进腹部血液循环，疏通腹部经脉，通调气血，可促进消减腹部脂肪，对瘦身后康复腹部肌肉弹性亦起到必定的协助。

第二节：跪地游走

动作：在软垫或床上跪着游走20分钟。

成效：操练者可戴护膝维护双膝。在软垫跪地游走时，可起到影响足阳明胃经穴道——犊鼻穴，牵拉足三里、丰隆穴的作用，使体内气血下行，削减臀部及大腿脂肪。此外，膝为筋之府，是筋的会聚点，“肝主筋，肝开窍于目”，经过跪地游走还可起到养肝护意图作用。

基本功的动作较简略，一般人均可操练；而想要加速瘦身功率的朋友则能够一同操练强力消脂功，但腰部受损者则不宜操练。主张每天迟早各一次，在餐后1~2小时操练，每天累计操练时刻再1小时以上为佳。因为功法对身体素质有必定要求，患有高血压、心脏病及曾中风的患者应慎重操练。 一起，如果在操练中呈现低血糖症状，如头晕、心慌、眼前发黑等，则应当即停下来，弥补温开水或姜糖水。

文： 广东省佛山市中医院治未病中心副主任 刘继洪

修改：管仲瑶

审阅：曹政

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