睡前常吃3物多搓1处通便降压还助眠今晚无妨试试

原标题：睡前常吃3物、多搓1处，通便降压还助眠！今晚无妨试试

（世纪复兴®，为您的健康保驾护航）

一个好的睡觉关于人体健康是极其重要的。但是，现代社会，不少人存在睡觉问题，特别是睡前进食太多、压力过大、文娱过度等，都简略导致晚上睡欠好、睡不着，导致第二天精神状况非常差。

你是否也有睡觉质量上的问题？无妨参阅一下美国睡觉协会发布的“睡觉质量规范”。

晚上上床后能在30分钟内入眠；

深夜醒来不多于两次（深夜醒来翻身再睡过去的可以不算；而65岁白叟醒来两次属正常）；

深夜醒来后可以很快入眠（成人在20分钟以内，白叟30分钟以内）。

对照上面三个规范，若是都能到达，就阐明睡觉质量杰出；但假如有哪个没合格，就可能有睡觉问题。主张从日子饮食上的习气下手，进行调度。

不过，假如发现了自己一周有3天以上睡欠好，且继续了3个月，就不是简略调度能处理的，主张及时就医，咨询专业医师。

1、多吃点助眠食物

桂圆

桂圆除了可以弥补气血，也具有安神解忧之效，特别合适脑力劳动者、长时间加班熬夜者以及心境不畅，忧虑较多的人。

小贴士：桂圆可与红枣泡茶饮用，或与粳米一起煮成桂圆红枣粥食用，都是不错的挑选。

百合

冬天改进睡觉问题，也主张多吃百合。可将百合与鸡蛋黄调配，加适量冰糖煮成百合鸡蛋黄汤，能起到宁心安神、协助睡觉的作用。

核桃

核桃富含色氨酸，这一物质可以按捺人体中枢神经振奋，从而发生困倦感，加速入眠。

2、多搓脚心

天冷的时分，有些人经常会感到脚部严寒，此刻无妨在睡前搓搓脚心，不仅能影响脚部，协助暖脚，还有利于改进睡觉，防备便秘。

详细可分为干搓和湿搓：

干搓，即先用左手握在左脚背前部，右手沿脚心上下搓100次左右，直至脚心发热，再换另一只脚即可。

湿搓，实际上的意思就是在泡脚的时分搓，这种搓法作用会更好。

3、多按安息穴

人体耳垂后的凹陷处，存在一个穴道，名安息穴。睡前轻轻揉一揉，可以安神助眠，进步睡觉质量。

1、睡不着数数就能睡了

睡不着时肯定不能数数，不管从1数到1000，仍是数绵羊，都会让人越来越清醒。

由于在数数过程中，人的大脑是需求工作的，这会使中枢神经处于振奋状况，导致更难入眠。

2、睡前喝点酒能助眠

睡前喝酒，尽管可以在必定程度上协助入眠，但却会让大脑处于反常活泼的状况，促进深夜频频醒来，还或许会呈现呼吸不畅、打呼噜等状况，反而降低了睡觉质量。

所以，喝酒助眠的办法相同不靠谱，不主张选用。

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