垂头60度相当于负重50斤几大坏习惯损伤颈椎健康

原标题：垂头60度相当于负重50斤！几大坏习气损害颈椎健康

欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病，也是今世年轻人的“头号公敌”。

一个人的头部重约5公斤，当人的头部在正常生理方位上，给颈部的负重大约是5公斤左右。

头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积，头越低颈部接受的力气越大。

头低的程度15度左右，颈部接受的拉力是12公斤左右。

头低的程度30度左右，颈部接受的拉力是18公斤左右。

垂头60度时，重力力臂是拉力力臂的5倍以上，所以颈部遭到的拉力就会是头部分量的5倍以上。

当前倾看手机等电子设备时，一般呈60°角，颈部肌肉接受的分量高达27公斤，相当于坐着个7岁的孩子！

6个坏习气损害颈椎健康

1.长时刻垂头或久坐

这是形成年轻人患颈椎病的根本原因。假如颈椎是一个吊塔，那后方肌肉便是吊索，长时刻垂头的话，肌肉也会长时刻劳损，就会引起颈椎间盘杰出、颈椎不稳等。特别是坐在软沙发上长时刻看书或玩手机，头部的重力使背肌在颈部被拉长，增大患病几率。罢了患有严峻颈椎病的人，长时刻垂头后忽然一昂首，很简略因暂时性脑缺血引发头晕、厌恶等症状。

2.贪凉受风颈部肌肉严重

在空调房待久了，简略引起肌肉组织痉挛、痛苦。颈部肌肉痉挛不但会形成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发作改动，诱发或加剧颈椎病。

3.长时刻单侧颈椎运动负重

许多专家表明，长时刻进行单侧的颈椎运动或负重，很简略使颈部劳损而引起颈椎病。背包太重，对脖子很欠好。由于重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉遭到不自然的揉捏，最终引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛。此外，常常运用一边膀子背包，这一边的肌肉会接受更大的压力，一朝一夕，还简略导致脊柱侧弯等疾病。

4.不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损

关于习气垂头作业的人来说，仰着头睡觉可能让人一时刻感觉挺舒服的，但假如长时刻如此，颈部韧带长时刻绷紧，会呈现劳损，对颈椎健康晦气。相同，过高的枕头也晦气于颈椎歇息，这会打破颈椎的正常弧度，加剧颈椎疾病。

5.坐姿不对

由于重力效果，在站立姿态或坐着时，脊椎总是处于受压榨的状况（特别是颈椎和腰椎）。在不知不觉中姿态会逐渐松懈，有种往下瘫的感觉。姿态越来越松懈，身体对头部的支撑效果越来越小，头部的分量就悉数冲击到了颈椎处。

6.盲目进行按摩

很多人颈椎不舒服，就会想到去做各种按摩，按摩确实具有必定的舒筋通络、活血散淤的效果。但不分类型地盲目、粗犷的按摩颈椎会形成不良后果，很简略发作意外损害。操作者办法过重或茫无头绪，一旦超越颈部骨骼与韧带的正常强度，很简略呈现脱位或骨折，然后压榨颈髓或脊神经根。并且任何超越颈椎骨关节生理极限的操作，都会加快了颈椎退行性病变的进程。

日常缓解颈椎不适能够这么做

1.垂头屈颈长时刻作业，颈后椎旁肌肉因继续严重而简略疲惫，颈椎关节亦会劳损。因而伏案不宜过久，最好一两小时便歇息一下，或改换一下体位或动作。做柔软操或部分按摩，一起养成规则运动习气，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力练习，以添加柔软度及肌力。

2.睡觉时枕头不要过高，紧缩后为一个拳头的高度比较适宜。一起也不要太软，要有满足的硬度支撑颈部的分量。

3.假如呈现颈部痛苦，防止剧烈的颈部运动，这会加剧颈部炎症及痛苦。可是能够测验一些简略、轻柔的转颈及屈伸动作。

此外，游水、放风筝也是不错的训练办法，由于游水的时分头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到训练，并且人在水中没有一点担负，也不会对椎间盘形成任何的损害，算得上是比较惬意的训练颈椎的方法。而放风筝时，挺胸昂首，瞻前顾后，能够坚持颈椎、脊柱的肌张力，坚持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功用，既不损害椎体，又可防备椎骨和韧带的退化。

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