补偿钙质食物有哪些

钙元素对人们身体的发育起到至关重要的作用是众所周知的。它能促进人的骨骼的成长。那么在生活中，有哪些食物是能够补钙？

１、虾皮。虾皮是人们广为流传的含钙量最多的食物之一，依据相关的成分表显现，一百克的虾皮中就含有９００多毫克的钙元素，远远超过了牛奶的含钙量。但在实践生活中，却很少人会用虾皮来补钙，由于它本身很轻，做成菜也用不了那么多的虾皮，所以最终实践能补到钙的含量也不那么多了。

２、豆制品。豆制品也是极好的补钙的食物，比方豆腐皮、豆腐干等等食物。

３、蔬菜。蔬菜应当挑选含草酸比较低的，由于含草酸高的摄入体内后会按捺钙的吸收，而西兰花、甘蓝等蔬菜的草酸含量就比较低，并且他们本身的含钙量就高，相比较其他蔬菜，他们确实是比较好的补钙的食物了。

４、牛奶。牛奶是公认的钙质来历，并且牛奶中的钙十分简单被人体吸收，一起牛奶里边还含有磷和镁这两种物质。它们能促进钙的吸收，所以平常养成喝牛奶的习气也是很好的，能避免今后骨质疏松。