饭后漫步能摄生怎样漫步才科学

原标题：饭后漫步能摄生 怎样漫步才科学

饭后漫步有助于腹部肌肉缩短，促进肠胃活动，影响副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而简单伤身，饭后漫步关键在于放松。

速度越慢越好，不超越半小时。

清代摄生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易堕落。”缓慢漫步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要动身慢步走动，防止食物堆积在胃部，形成肠胃不适。

假如走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢活动，气血削减，不利于消化。主张漫步速度以90步/分钟最为抱负，约每秒走1~2步即可。漫步时刻以10~30分钟为宜，不必太久。

防止边走边谈天。

漫步会让气集合体内，可以养气。但许多白叟喜爱边走边跟人谈天，或打电话，简单让气散掉，也会丢失津液(口水)。白叟可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，可以促进循环、助消化，假如吃得太撑，可先歇息一下再按摩。

下列情况，饭后先歇息再漫步。心肺、脾胃功用差、体虚的白叟，主张先歇息半小时再漫步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应防止吃得过饱，饭后先歇息30分钟再漫步，才不会形成身体不适。

许多人不合适饭后漫步

“饭后百步走”更合适平常活动较少，特别是长时刻伏案作业的人，也合适形体较胖或胃酸过多的人。

这些人假如饭后漫步20分钟，是有利于身体健康的。而且“饭后”是在进食完20～30分钟今后，而并非指饭后当即漫步。

发起“饭后不要走”也有道理，从消化生理功用来说，饭后胃正处于充盈状况，这时有必要确保胃肠道有足够的血液供给，来进行开始消化。饭后恰当歇息一下，胃肠道能得到更多的血液供给量。

依据脑生理科学家的研讨，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而养分却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状况。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物底子来不及消化，就更不必说吸收了。这时匆忙动身而走，会有一部分血液会集到运动体系去，延缓了消化液的排泄，简单诱发功用性消化不良。

有慢性病的人漫步方法

留意漫步的合理方法，最好缓慢的进行漫步。

1、失眠者要在晚上缓行半小时，歇息15分钟后再睡觉，有较好的冷静催眠作用。

2、高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，不然会使大脑不停地振荡，简单引起头晕。

3、冠心病患者要在餐后1小时慢步走，避免诱发心绞痛，长时刻坚持有助改进心肌代谢，并减轻血管硬化。

4、细微认知障碍的人应该反臂背向漫步，把两手背在后腰命门穴，缓步后退50步，然后再向前行100步，一倒一前重复走5~10次。(后退时要分外的留意安全)

5、有胃肠病的人可以运用摩腹漫步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针替换进行，每次漫步时刻3~5分钟。

老年人的漫步方法

留意进行训练，减轻体重。体弱者要甩开臂膀大步跨，走得太慢则达不到强身健体的意图，只要脚步大，臂膀甩开，才干促进推陈出新。

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充沛焚烧，然后减轻体重。

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