【健康】深夜睡觉忽然小腿抽筋千万别以为仅仅缺钙

原标题：【健康】深夜睡觉忽然小腿抽筋，千万别以为仅仅缺钙

许多朋友都会有这种阅历：

深夜翻个身或许伸一下腿，

就会抽筋。

发作时苦楚难忍，

尤其是深夜抽筋时往往把人痛醒，

有好长时刻不能止痛，

且影响睡觉。

略微严要点，

到第二天都会有点酸酸的，

不舒畅的感觉。

假如呈现了一次，

就会在那段时刻里常常会呈现。

所以这到底是怎么回事？

抽筋原因

许多人觉得腿抽筋是由于缺钙，补一下钙就可以医治。其实睡觉的时分，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是由于缺钙。

1、睡觉受冷

在冰冷的环境中训练，准备活动不充分，或许夏天游水水温较低，都简单引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受冰冷影响，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉接连缩短过快

剧烈运动时，全身处于紧张状况，腿部肌肉缩短过快，放松的时刻太短，部分代谢产品乳酸增多，肌肉的缩短与放松难以和谐，然后引起小腿肌肉痉挛。

3、推陈出新出问题

当运动时刻长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补偿盐分时，体内液体和电解质很多丢掉，导致代谢废物堆积。肌肉部分的血液循环欠好，简单发作痉挛。

4、疲惫过度

爬山、登高时，小腿肌肉最简单发作疲惫。由于都是一只脚支撑全身分量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲惫到某些特定的程度时，就会发作痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉缩短过程中起着及其重要的效果。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单振奋而痉挛。青少年生长发育敏捷，很简单缺钙，因而就常发作腿部抽筋。

6、睡觉姿态欠好

如长时刻仰卧，使被子压在脚面，或长时刻俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时刻处于肯定放松状况，引起肌肉“被迫挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

※ 扳起脚趾，翘起脚板，敏捷缓解苦楚。

※ 立刻用手捉住抽筋一侧的大脚拇趾，然后渐渐将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再渐渐伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

※或用双手用力按摩小腿肚子。

防备为先

睡觉时分小腿抽筋，既苦楚又影响睡觉。怎样才能不让这样的一种状况发作呢？

1、驱寒保暖

睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬季，不让部分肌肉受寒。

2、走路或运动时刻不行过长

走路或运动时刻不行过长，不能让小腿过度疲惫。

3、恰当补钙

尤其是正在发育期的青少年。可是补钙也要清晰低钙背面的真实原因，再进行有针对的医治，而不是一味补钙。

4、穿舒畅的鞋子

平足和其他身体结构的问题，使一些人特别简单发作腿抽筋。适宜的鞋，是补偿的办法之一。

5、拉松被褥

在仰卧的时分，被子或许压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很简单发作痉挛。只需将被褥拉松一些就可以了。

6、很多饮水

假如平常活动量大，出汗多，就需要补偿液体以防止脱水，可是不要过量。常常发作或许与血管病有关，应就医医治。

文章来历：健康圈

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市北区卫生健康局

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