为什么那么多明星由于抑郁症而死?带你了解什么是抑郁症

原标题：为什么那么多明星因为抑郁症而死?带你了解什么是抑郁症

社会上很多人因为患上了抑郁症而死，小编收集了一些关于抑郁症的知识，希望对大家预防和对抗抑郁症起到一定的帮助。

1、什么是抑郁发作?

这是一段时间，一个人遭受沮丧的情绪或深刻的坚定的悲伤。它最常见的特征是绝望、焦虑、无价值百科、内疚和易怒。它也会影响你的决策力，导致注意力不集中。

抑郁发作可能持续几个小时，也可能会引起长达两周的持续痛苦。

2、如何发现即将到来的抑郁发作?

偶尔情绪低落并不一定是抑郁的征兆，甚至也不是即将到来的抑郁发作。偶尔感到忧郁是每个人生活中必不可少的一部分，是我们不可能完全消除的。

那么你如何辨别即将到来的抑郁发作和焦虑或悲伤的情绪呢?以下是一些有必要注意一下的迹象:

一种深刻的悲伤感。

一种持续的、强烈的绝望和沮丧的感觉。

感觉自己没有价值百科和/或内疚。

通常在发作时感到不重要或羞耻。

高度焦虑

你可能会忍受剧烈的恐慌，感觉末日逼近、心悸或呼吸急促。

失去兴趣

对你曾经喜欢的活动失去兴趣。做一些日常活动，比如家务，甚至是兴趣爱好，似乎都是一种负担。

疲劳

感觉疲惫不堪，行动和思维缓慢。这是一种不能被认为是缺乏高质量睡眠的能量损失。

饮食上的习惯的剧烈变化：你可能会失去食欲，或者渴望吃糖和高碳水化合物的食物。此外，暴饮暴食还会导致血糖下降和升高，最终让你感觉更糟。

干扰睡眠模式：要么是过度睡眠，要么是睡眠障碍和失眠。如果你的思想让你无法入睡，或者你很难从床上爬起来，抑郁可能就潜伏在角落里。

自我伤害或自杀的想法：在严重的情况下，患者会有自杀或自残的想法。如果你发现了自己正在考虑自杀或自残，请立即寻求帮助。

滥用药物的冲动：迫近的抑郁发作可能会降低你对酒精或药物的抑制。选择放纵可能会让你在那一刻感觉更好，但从长远来看，这是一个糟糕的应对机制。还有一些会酗酒，酒精是一种镇静剂，甚至会加重你的抑郁。

如果你在很长一段时间内都有这些症状，去看治疗师、精神科医生或你的初级保健医生进行评估。

如果你目前正在服药，并且常常会出现这些症状，去看心理医生，因为你可能需要调整药物或采取不同的方法。

3、是什么导致了这些发作?

抑郁发作并不总是需要一个触发点。压倒性的悲伤情绪可以在没有一点麻烦事件或警告的情况下爆发出来。

然而，某些特定的情况，如工作或家庭的压力，经济问题，孤独，或所爱的人去世，都会引发抑郁发作。

这种情况的爆发也可能是由于一种慢性疾病。激素、基因或脑化学等因素也可能起作用。

根据研究，这些症状或抑郁症的背后并没有单一的原因。从长远来看，我们大家可以控制生活的每个方面——身体健康和态度——能够在一定程度上帮助控制这些症状。

4、当它来的时候，怎么样处理它？

沮丧，对你来说，可能像一场猛烈的风暴或一层蔓延的薄雾。如果你正处于某一事件的影响下，这些建议肯定会帮助你控制你的思想，让你的精神振作起来。

（1）保持冷静，放松身体

确认抑郁症发作可能是可怕的。感到焦虑和恐慌是一种自然的反应，但这种反应会加重其他症状。

相反，找一个锚点，比如你的呼吸或你手中的感觉，让你与周围的物质世界保持联系。把你的身体带到一个自然安静的地方有助于促进一种平静的感觉。

（2）记住这些感觉不会持久

抑郁发作最让人难以忍受的特征之一就是它让你觉得它永远都不可能结束。与直觉相反的是，接受你正在经历一个困难的阶段会让你更容易应对。

（3）做一些让你快乐的事情

也许是和你的宠物玩耍，或者是乱涂乱画，花一些有质量的时间做一些让你快乐的事情是度过抑郁期的最简单的方法之一。

你可以试着画画、上色、烘焙，或者只是看看你最喜欢的电视节目。

（4）练习正念

从你的日常生活中抽出一些时间来留心和欣赏现在的时刻。像冥想和深呼吸这样的练习能够在一定程度上帮助你保持清醒。

在白天，当你可以给自己一个安静的时刻，欣赏温暖的太阳或一个脆，甜的苹果的味道。研究表明，养成专注的习惯能够大大减少抑郁症的症状，以及人们对抑郁发作的负面反应。

（5）学会感恩

把你生活中要做的事情列一个清单。这可以很简单，比如感谢你冰箱里的食物，或者感谢你头上的屋顶。感谢你所有的朋友和家人，他们永远给予你支持和信心。

列出你内心想要的东西。用这种方式记录生活中的积极因素也有助于建立自尊。

（6）和朋友、家人保持联系

获得支持对于克服消极的想法和感觉至关重要。有时，自我意识是很困难的。让家人和朋友参与能够在一定程度上帮助你识别触发点和危险信号。

研究还表明，孤独会加重抑郁。当你独自一人的时候，你很难保持一个健康的视角来战胜抑郁。你必须克服退缩和孤立自己的倾向;保持联系会让你的观点和心情变得不同。

（7）行动起来

跑步、骑车、骑车或游泳!无论你选择哪种活跃的、积极的活动来让内啡肽在你的系统中运行，一定会给你带来许多心理上的好处。确保你选择的运动是有节奏的和连续的，你的胳膊和腿都要动。

如果把锻炼纳入日常活动，还可以减轻疲劳，增强专注力。增强自尊是定期体育活动的另一个重要优势。

（8）吃好一点

尽你最大的努力抵制你对高糖食物的渴望。用抗抑郁的饮食来滋养你的身体，包括水果、蔬菜、全谷物和鱼。

绝对不能少吃一餐，增加维生素B的摄入量。这将有助于降低易怒和疲劳。

吃富含omega-3脂肪酸的食物也有助于稳定你的情绪。确保你的饮食包括柑橘类水果、绿叶蔬菜、鸡肉、鸡蛋、鲑鱼和豆类。

（9）在你和思想之间创造距离

记住你不是被你所经历的情绪所定义的，这就把一些力量放回你的手中。你应该提醒自己，你在这么多人的生活中扮演了多么不同寻常的角色。你是朋友、兄弟姐妹、同事、配偶和邻居。

温馨提示：你有自己独特的品质和能力，使你在这样一个世界上独一无二，没有人能取代你的哦！

责任编辑：